Meditacija za početnike

Otkrij moć znanja

01.10.2019.

Smirite um na samo nekoliko minuta dnevno i osjetite pozitivne promjene.

Meditacija je tehnika usmjeravanja uma s ciljem postizanja jasnog mentalnog i emocionalno smirenog stanja. Sve više ljudi odlučuje se za prakticiranje ove aktivnosti, što ni ne čudi s obzirom na nebrojeno mnogo pozitivnih učinaka.

Prednosti za tijelo i um

Postoji mnogo fizičkih prednosti meditacije, primjerice, poboljšat će vam se memorija, pažnja, samokontrola i samosvjesnost. Osim toga, smanjit će se produkcija kortizola, stresom izazvanog hormona koji inače potiče anksioznost i nervozu. Još jedna fizička manifestacija je povećavanje neuroplastičnosti, odnosno sposobnosti mozga da se organizira, prilagođava različitim zahtjevima i postaje učinkovitiji tijekom učenja.

Neke prednosti nisu povezane s aktivnošću mozga. Primjerice, meditacijom se opuštaju mišići koji su inače pod tenzijom zbog stresa i svakodnevnih izazova. Svjesno opuštanje mišića bar na nekoliko minuta dnevno imat će dugoročno pozitivne utjecaje na vaše zdravlje.

Meditacijom do mira

Osim smanjenja anksioznosti i depresije, meditacija će vam dati dobru podlogu za suočavanje sa stresom — ne samo da ćete se s njim bolje znati nositi već će vaše tijelo izgraditi otpornost na buduće stresne situacije. Manjak stresa u životu, pak, donosi više pozitivnih emocija te osjećaj mira i povezanosti sa sobom.

Ljudi koji kontinuirano meditiraju, tvrde da su postali emocionalno stabilniji, empatičniji i suosjećajniji. No, najvažniji cilj kojem svi teže jest pronalazak osjećaja svrhe. Ljudi žele otkriti oko čega su strastveni, što im je u životu važno, žele biti samopouzdani oko vlastitih odluka i manje se zabrinjavati oko nevažnih sitnica.

 

Kako započeti meditirati

Ako ste početnik koji se tek želi okušati u meditaciji, probajte pratiti ovih nekoliko savjeta.

 

  • Započnite s nekoliko minuta dnevno. Nećete odmah moći meditirati sat vremena i to je u redu. Možete započeti s dvije minute dnevno prvi tjedan, ako dobro prođe, povećajte za još dvije. U drugom mjesecu vježbe već ćete biti na 10 minuta dnevno, što je odličan početak.
  • Meditirajte ujutro. Mnogo ljudi odluči da će meditirati svaki dan, ali onda zaboravi ili odgodi zbog drugih obaveza. Zato odmah ujutro odvojite nekoliko minuta za sebe, a ako je potrebno stavite podsjetnik.
  • Provjerite kako se osjećate. Kad započnete, zapitajte se kako ste. Ako ćete biti svjesni svojih emocija, lakše ćete moći utjecati na nestanak onih negativnih.
  • Obratite pažnju na disanje. Udah brojite kao “jedan”, izdah kao “dva”, a kad dođete do deset ponovite.
  • Vratite se kad “odlutate”. Kad shvatite da vam misli lutaju, nasmijte se i lagano vratite fokus tako da ponovo počnete brojati udisaje.
  • Nemojte previše razmišljati “kako”, samo započnite. Mnogi brinu oko toga kako ispravno meditirati, no umjesto da provodite vrijeme brinući se o pravilima, samo sjednite i probajte!

Dobra vijest je da pozitivne utjecaje možete osjetiti već nakon samo nekoliko minuta meditiranja u danu, a pritom je važno da meditiranje kontinuirano vježbate. Vjerojatno će proći neko vrijeme prije nego ćete moći uspješno meditirati na dulje razdoblje, no neka vas to ne obeshrabri. Pokušajte svakoj minuti pristupiti pozitivno, raspoloženjem kojem meditacija ionako teži.